leyu·乐鱼(中国)体育官方网站

138-3170-3799
乐鱼体育首页
关于乐鱼体育
产品中心
新闻中心
服务案例
联系乐鱼体育

乐鱼体育,双杠臂屈伸训练的肌肉是什么

当前位置: 首页 > 新闻中心 > 健身知识

乐鱼体育,双杠臂屈伸训练的肌肉是什么


双杠臂屈伸训练是一种常见的训练方式,它能够锻炼到人体的多个肌群,尤其是上肢的肌肉。在本篇文章中,我们将深入探讨双杠臂屈伸训练的肌肉,包括它们的位置、功能以及如何进行训练。

一、双杠臂屈伸训练的肌肉

1. 肱二头肌

肱二头肌是双杠臂屈伸训练中最主要的肌肉之一,它位于上臂前侧,由两个肌头组成。肱二头肌的主要功能是屈曲前臂和旋转前臂,同时还能够在肩关节上提供一定的稳定性。在双杠臂屈伸训练中,肱二头肌是最常被锻炼到的肌肉之一,它的训练可以增强上臂的力量和肌肉质量。

2. 肱三头肌

肱三头肌是双杠臂屈伸训练中另一个重要的肌肉,它位于上臂后侧,由三个肌头组成。肱三头肌的主要功能是伸展前臂和旋转前臂,同时还能够在肩关节上提供一定的稳定性。在双杠臂屈伸训练中,肱三头肌也常常被锻炼到,它的训练可以增强上臂的力量和肌肉质量。

3. 肩胛提肌

肩胛提肌位于肩胛骨上方,它的主要功能是将肩胛骨向上提升。在双杠臂屈伸训练中,肩胛提肌也会被锻炼到,它的训练可以增强肩部的稳定性和肌肉质量。

4. 胸大肌

胸大肌是位于胸部的一个大肌肉,它的主要功能是将上臂向前伸展和内旋。在双杠臂屈伸训练中,胸大肌也会被锻炼到,它的训练可以增强胸部的肌肉质量和力量。

5. 三角肌

三角肌是位于肩部的一个大肌肉,它由前、中、后三部分组成。三角肌的主要功能是将上臂向上抬起和外旋。在双杠臂屈伸训练中,三角肌也会被锻炼到,它的训练可以增强肩部的肌肉质量和力量。

6. 上臂肌群

除了上述几个重要的肌肉之外,双杠臂屈伸训练还能够锻炼到上臂的其他肌肉,如前臂肌群、肘关节屈伸肌群等。这些肌肉的训练可以增强上臂的力量和肌肉质量。

二、如何进行双杠臂屈伸训练

双杠臂屈伸训练是一种相对简单的训练方式,只需要一组双杠和一些基本的训练动作就可以进行。以下是一些常见的双杠臂屈伸训练动作:

1. 双杠屈臂撑

双杠屈臂撑是一种比较基础的双杠臂屈伸训练动作,它主要锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸大肌。具体操作方法如下:

(1)双手握住双杠,身体向前倾斜,双脚离地。

(2)弯曲肘关节,将身体向下降低,直到胸部接近双杠。

(3)再次伸展肘关节,将身体抬起,直到双臂完全伸直。

双杠臂屈伸训练的肌肉是什么

(4)重复以上动作,进行多组训练♻️。

2. 双杠屈臂引体向上

双杠屈臂引体向上是一种较为难度较大的双杠臂屈伸训练动作,它主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、背部肌肉和腹肌。具体操作方法如下:

(1)双手握住双杠,身体向前倾斜,双脚离地。

(2)弯曲肘关节,将身体向上拉,直到胸部接近双杠。

(3)再次伸展肘关节,将身体放下,直到双臂完全伸直。

(4)重复以上动作,进行多组训练。

3. 双杠屈臂倒立撑

双杠屈臂倒立撑是一种较为高难度的双杠臂屈伸训练动作,它主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、背部肌肉和腹肌。具体操作方法如下:

(1)双手握住双杠,身体向前倾斜,双脚离地。

(2)将身体向上抬起,同时将双腿向上抬起,直到身体呈倒立状态。

(3)弯曲肘关节,将身体向下降低,直到头部接近地面。

(4)再次伸展肘关节,将身体抬起,直到双臂完全伸直。

(5)重复以上动作,进行多组训练。

总之,双杠臂屈伸训练是一种非常有效的上肢训练方式,它能够锻炼到多个肌肉群,包括肱二头肌、肱三头肌、肩胛提肌、胸大肌、三角肌等。通过合理的训练计划和正确的训练动作,我们可以有效地提升上肢的力量和肌肉质量。

热门产品:

相关新闻